Los ejercicios de Kegel son muy importantes para la salud de la musculatura del suelo pélvico. Mediante la realización de ejercicios de Kegel, podrás tonificar tu suelo pélvico, reducir o prevenir problemas de incontinencia urinaria y disfrutar aun más de tu vida sexual.

Ejercicios de KegelCómo hacer ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer de forma consciente los músculos PC (ver imagen).

Los músculos PC tienen como función sujetar los órganos situados en la pelvis (uretra, vejiga, útero y recto) y fortalecerlos es fundamental para las salud y el bienester general de la mujer.

Los ejericicios de Kegel, suelen empezar con unas 20-25 repeticiones de ejercios de contracción de la musculatura durante unos 12 segundos cada vez.

Se aconseja repetir la serie de ejercicios al menos 3 veces al día. Cuando ya se tiene experiencia, se recomienda aumentar la cantidad de repeticiones semanalmente.

Por ejemplo, 50 repeticiones a partir de la segunda semana de los ejercicios, 75 repeticiones en la tercera semana desde que se empezó y 100 repeticiones a partir de la cuarta semana. Una vez alcanzadas las 100 repeticiones de la contracción, al ser 3 sesiones diarias, se estarán haciendo 300 contracciones al día.

Realizarlas de forma periódica, ayuda a fortalecer significativamente los músculos PC y la vagina en general.

Las bolas chinas se pueden utilizar para realizar ejercicios de Kegel diariamente de la siguiente manera:

1 – Introducir la bolas chinas en la vagina. Se recomienda lubricarlas con un lubricante vaginal de base de agua.

2 – Estirar del cordel de las bolas chinas suavemente, como si se fueran a sacar.

3 – Al mismo tiempo contraer la musculatura vaginal para retener las bolas chinas en el interior de la vagina.

4 – Aguantar 12 segundos.

5 – Relajar la musculatura y extraer las bolas chinas.